masukkan script iklan disini
 |
| Usai olahraga, tak jarang tubuh jadi pegal dan mengalami nyeri otot. Berikut lima cara mengatasi nyeri otot.(dok/CCN) |
JJNEWS.CO.ID - a adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan
juga menurunkan berat badan alias . Namun, tak dimungkiri jika olahraga bakal membuat otot
tubuh jadi sakit dan pegal.
Saat berolahraga Anda merasa senang dan tak merasa sakit,
namun hal ini disebabkan oleh endorfin yang membuat Anda merasa kuat, sehat,
hidap. Namun ketika Anda bangun keesokan paginya, Anda tak bisa turun tangga
atau berjalan tanpa mengeluh sakit.
Jika bergerak saja sulit, kembali berolahraga pasti bakal
lebih sulit. Nyeri otot yang dialami bakal membuatnya terasa mustahil. Mengutip Metro, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi
nyeri otot.
1. Yoga
Jika Anda ingin meredakan nyeri otot, lakukan yoga. Ini
adalah metode pemulihan aktif, olahraga ringan dengan resistance minimal.
Selain yoga, berjalan santai, berenang, atau bersepeda akan membantu
meringankan nyeri otot.
Studi mengungkapkan bahwa pemulihan aktif adalah strategi yang efektif untuk
mengurangi kelelahan otot.
2.
Jangan pijat
Anda mungkin merasa pijat setelah olahraga bakal meringankan
nyeri otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pijatan dapat mengurangi rasa sakit -
kemungkinan dengan mengeluarkan beberapa racun di otot - tetapi fungsi otot
tidak ditemukan membaik, dan sekali lagi bukti tidak cukup besar untuk menarik
kesimpulan.
3. Makanan
3. Makanan
Nutrisi adalah hal penting dalam kebugaran. Sebelum, selama,
dan setelah latihan tubuh Anda perlu memiliki jumlah energi dan nutrisi yang
tepat.Memastikan pengisian cairan dan makanan yang memadai sangat
penting untuk membantu mendukung proses pemulihan.
4.
Tekanan
Pemakaian legging hingga kaos kaki yang pas tubuh akan
membantu mengurangi nyeri otot. Penelitian telah menemukan bahwa menggunakan
pakaian kompresi dapat menurunkan nyeri otot selama periode pemulihan - dan
membuat Anda kembali ke kekuatan maksimum Anda lebih cepat.
5. Tidur
Alasan sempurna untuk meredakan nyeri otot pascaolahraga
adalah tidur. Tidur adalah bagian penting dari pemulihan kebugaran Anda.
Walaupun sebagian besar berpikir bahwa Anda membangun otot di gym, Anda
sebenarnya membuat mikro-air mata di otot dan Anda membangun otot saat Anda
tidur.(SINT)
